zaradenie: blog
Potraviny, ktoré regulujú hladinu hormónov
Výživa mení spôsob akým telo funguje a môže ovplyvňovať aj hormóny v našom tele. Tu je niekoľko potravín, ktoré by sme mali zaradiť do jedálnička v čo väčšej miere.
Brokolica
Brokolica je bohatá na fytochemikáliu di-indolyl metán, ktorá čistí od toxickej formy estrogénu. Toxické formy estrogénu sa nájdu v spracovaných potravinách a pesticídoch. Vstupom do tela spôsobujú rad hormonálnych zmien, ktoré môžu mať za následok zmeny nálad, depresie a nekontrolovateľné priberanie na váhe.
Batáty
Sladké zemiaky sú bohaté na aminokyselinu tryptofán, ktorá znižujte hladinu stresového hormónu kortizolu. Taktiež obsahuje vitamín B6, ktorý posilňuje metabolizmus. Sú bohaté na postupne uvoľňujúce sa sacharidy, čím zaručia dlhšiu sýtosť. Tým, že sa pomaly trávia dodávajú telu viac serotonínu – zlepšuje náladu a znižuje chuť k jedlu.
Losos
Losos je bohatý na aminokyseliny a omega 3 mastné kyseliny, ktoré zaručujú správnu hladinu hormónov a spĺňajú požiadavky na denný prísun proteínov v strave. Bielkovina je v strave nevyhnutná, nakoľko majú vplyv na správnu tvorbu a funkciu hormónov v tele a funkcie mozgu. Konzumáciou lososa dostáva telo dostatočné množstvo živín, čím zároveň znižujeme potrebu po cukre, znižujeme množstvo stresového hormónu a podporujeme správnu tvorbu estrogénu a testosterónu.
Jogurt
Bohatý na proteíny, kalcium, magnézium, vitamín B6 a kálium. Tieto živiny znižujú stres, náhle zmeny nálad a taktiež aj obvod nášho pásu. Neodporúča sa jesť ovocné jogurty, nakoľko sú bohaté na cukry, ktoré zvyšujú energetické hladiny ale rovnako rýchlo ich aj znižujú, tým pádom sme rýchlo hladný.
Bobuľovité ovocie
Rovnako ako brokolica aj bobuľovité ovocie pomáha telu pri odstraňovaní škodlivého estrogénu, ktorý ovplyvňuje náladu aj váhu. Lesné plody čistia tráviaci trakt a posilňujú pečeň. Obsahujú veľmi málo cukru, čo ich robí veľmi zdravými. Potraviny bohaté na cukor môžu spôsobovať hormonálne nerovnováhy v tele, ktoré vedú k zvyšovaniu telesnej hmotnosti a následnému stresu organizmu. Okrem lesného ovocia sa odporúča konzumácia kokosu, acai a taktiež aj spiruliny.
Mandle
Sú bohaté na horčík, vitamín B, vápnik a draslík ktorý reguluje metabolizmus a náladu. Z toho dôvodu sa odporúča denná konzumácia mandlí ( do 20 ks), najmä ak pociťujete nekontrolovateľné chute po sladkostiach. Mandle Vám tieto chute upokoja a nebudú Vám zvyšovať hladinu cukru v krvi.
Srvátkový proteín
Srvátkový proteín je skvelý doplnok výživy najmä pre ženy s hormonálnymi problémami. Neobsahuje cholesterol, tuk a laktózu ale za to je bohatý na tryptofán a L-glutamín, ktoré stimulujú produkciu glutatiónu, hlavného antioxidantu v tele. Zvýšená produkcia antioxidantov posilňuje imunitný systém a vyrovnáva podiel testosterónu v tele.
Zelená listová zelenina
Kel, hlávkový šalát, pór a mangold pôsobia podobne ako bobuľovité ovocie a brokolica. Čistia telo od toxického estrogénu, ktorý vstupuje do tela prostredníctvom spracovaných potravín a pesticídov. Konzumáciou zelenej listovej zeleniny bohatej na vitamíny a minerály znižujeme hladinu hormónu kortizolu a posilňujeme celkový krvný obraz.
Kyslá kapusta
Kyslá kapusta je skvelým pomocníkom pri čistení pečene a tela od toxických estrogénov a zlepšovaní celkového krvného obrazu. Táto zelenina bohatá na probiotiká, pomáha pri regulovaní tráviaceho systému a pri správnom vyvážení hormónov celého tele.